Konkurs Walentynkowy

CZAS BY SPEŁNIAĆ MARZENIA JEST TERAZ

Rozwijamy i zmieniamy się w różnym tempie i różne rzeczy nas motywują do zmian. Ważne żeby nie przespać życia. Niektórzy przez lata dojrzewają do zmiany. Innym potrzebny jest mocny kopniak. Oto taki kop!

Przekonania – nasze ograniczenia

Każdy z nas uparcie wierzył w takie rzeczy (przekonania), które uprzykrzały mu życie. Tak bardzo wierzył, że nie zastanawiał się nawet, czy to prawda i dlaczego jest mu tak bardzo źle. Wierzymy w: pecha, który zawsze nam towarzyszy, że pieniądze nas się nie trzymają, że prawdziwe życie jest gdzie indziej, że sąsiedzi nas nie lubią…

Zamiast usiłować zmienić świat, tak by odpowiadał naszym przekonaniom o tym, jak „powinien” wyglądać, możemy te przekonania zakwestionować i poprzez spotkanie z rzeczywistością, taką jaka jest, możemy uwolnić się od naszych przekonań, które nas ograniczają i są często źródłem naszego cierpienia i możemy doświadczyć wolności i radości. Nasze przekonania można porównać do stołu. Stół, aby mógł być użyteczny, musi być wspierany nogami. Identycznie sytuacja wygląda z naszymi przekonaniami. Aby nasze przekonania mogły istnieć muszą mieć solidne wsparcie. Tym wsparciem najczęściej są nasze doświadczenia, myśli i obserwacje.
Przekonania mają wielką moc. Dobrze, jak nas wzmacniają, dają poczucie obfitości, satysfakcji i spełnienia, jednak gdy nas przygnębiają lub powodują cierpienie, wtedy należy się im przyjrzeć.
Czy możemy skonfrontować się z naszymi przekonaniami i coś zmienić? Możemy je zakwestionować, odwrócić i pozbyć się ich. Zmiana przekonań na temat rzeczywistości dla niektórych osób może wydawać się trudnym procesem. Porzucenie dotychczasowego wierzenia na rzecz nowego wymaga wysiłku i ćwiczenia umysłu. Zmiana przekonań jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę jakości życia.

Proponuję proste ćwiczenie zaczerpnięte bezpośrednio z metody Katie Byron The Work (Praca)

Usiądź zrelaksowany/a z kartką i zmierz się ze swoimi przekonaniami, które Cię ograniczają. Każdy ma przecież do zmiany wiele przekonań, dlatego zastanów się, jakie przekonania przeszkadzają Tobie w osiąganiu celów.

Instrukcja (najpierw ją dokładnie przeczytaj)

1. Osądź bliźniego Wypełnij formularz „Osądź bliźniego”. Możesz pobrać go tutaj

Przez tysiąclecia wpajano nam, żeby nie oceniać innych, ale i tak jesteśmy zawsze do tego skłonni. Nieustannie oceniamy, jak nasi przyjaciele powinni się zachowywać, o kogo powinny dbać nasze dzieci, co nasi rodzice powinni czuć, robić, czy mówić. Teraz zamiast tłumić te cechy, korzystamy z nich jako z punktów startowych do zrozumienia samych siebie. Poprzez pozwolenie naszemu oceniającemu umysłowi wypowiedzieć się na papierze, odkrywamy w lustrze ludzkich zachowań to, czego do tej pory nie odkryliśmy o sobie.

2. Cztery pytania

Teraz zbadaj każde ze zdań wypisanych w formularzu korzystając z czterech pytań i odwróceń podanych poniżej. Praca polega na otwarciu się na swoje serce, nie na próbie zmiany swoich myśli. Zadaj pytania, następnie wsłuchaj się w siebie i poczekaj na wyłonienie się głębszych odpowiedzi.

W swojej najbardziej podstawowej formie, „praca” składa się z czterech pytań i twoich odwróceń. Na przykład, zdanie, nad którym pracujesz może brzmieć: „[Imię] mnie nie słucha”. Pomyśl o osobie z własnego życiu, na temat której miewałeś podobne myśli i zbadaj je używając czterech pytań i odwróceń.

- Czy to jest prawda?
- Czy możesz mieć absolutną pewność, że to prawda?
- Jak reagujesz, co dzieje się, gdy wierzysz, że ta myśl jest prawdziwa?
- Kim byłbyś bez tej myśli?

Odwróć myśl, którą poddajesz w wątpliwość i koniecznie podaj przynajmniej trzy rzeczywiste, konkretne przykłady dla każdego odwrócenia.

3. Odwrócenie

Po przebadaniu swojego stwierdzenia poprzez zadanie czterech pytań, jesteś gotowy na odwrócenie myśli, którą poddajesz w wątpliwość.
Każde odwrócenie jest sposobnością do doświadczenia odwrotności dla twoich pierwotnych przekonań.
Stwierdzenie może zostać odwrócone w stosunku do odwrotnej sytuacji, drugiej osoby, oraz do siebie (a czasami także do „mojego sposobu myślenia”, gdy wydaje się to właściwe). Znajdź co najmniej trzy rzeczywiste, konkretne przykłady, dla których każde odwrócenie jest prawdziwe w twoim życiu, a następnie daj sobie trochę czasu, bądź skupiony i skoncentriwany, by głęboko je odczuć. Na przykład: „Paul mnie nie rozumie” odwraca się na: „Paul mnie rozumie”. Wycisz się i obserwuj, jak twój umysł odkrywa przed tobą przykłady na to, w jaki sposób odwrócenie to jest prawdziwe. Przykłady te mogą wyglądać następująco:

a. rozumie, że kiedy jestem zła, zawsze mi potem przechodzi.
b. zrozumiał mnie w zeszłym tygodniu, kiedy śmiał się z kawału, który mu opowiedziałam.
c. zrozumiał mnie wczoraj, kiedy powiedziałem mu, że naprawdę musiałam wyjść z przyjaciółmi. Nawet został z dziećmi w domu.

Innym odwróceniem jest: „Ja nie rozumiem siebie”. Ponownie, znajdź przynajmniej trzy rzeczywiste, konkretne przykłady momentów, kiedy nie zrozumiałeś siebie.
Trzecim odwróceniem jest: „Ja nie rozumiem Paula”. Zrelaksuj się, zamknij oczy i z otwartym umysłem przyglądaj się, jak obrazy i uczucia, które są w tobie, zaczynają pokazywać ci, przykład za przykładem, momenty, w których nie rozumiałeś Paula. Bądź bardzo łagodny i skrupulatny.
Przykładowe odwrócenia:
„On powinien mnie zrozumieć" odwraca się na:
- Nie powinien mnie zrozumieć.
- Ja powinienem go zrozumieć.
- Powinienem zrozumieć siebie.

„Musi być dla mnie życzliwy” odwraca się na:
- Nie musi być dla mnie życzliwy.
- Ja muszę być życzliwy dla niego.
- Ja muszę być życzliwy dla siebie.

„Jest dla mnie nieczuły" odwraca się na:
- Jest dla mnie czuły.
- Ja jestem nieczuła dla niego.
- Ja jestem nieczuła dla siebie.

„Paul nie powinien na mnie krzyczeć" odwraca się na:
- Paul powinien na mnie krzyczeć.
- Ja nie powinnam krzyczeć na Paula.
- Ja nie powinnam krzyczeć na siebie.

Przyjęcie rzeczywistości

Po odwróceniu swoich odpowiedzi na pytania od 1 do 5 (i znalezieniu przynajmniej trzech przykładów dla każdego odwrócenia), odwróć odpowiedzi z punktu 6., rozpoczynając zdanie od „Chętnie...” oraz „Nie mogę się doczekać, aż...”. Na przykład: „Nigdy więcej nie chcę doświadczyć kłótni z Paulem” odwraca się na „Chętnie doświadczę kłótni z Paulem” oraz „Nie mogę się doczekać, aż doświadczę kłótni z Paulem”. Dlaczego miałbyś nie móc się doczekać na coś takiego? Punkt szósty polega na pełnym przyjęciu całości życia bez lęku oraz na ciągłym otwieraniu się na rzeczywistość. Jeżeli doświadczysz kolejnej kłótni z Paulem, to dobrze. Jeżeli jest to bolesne, zrób ćwiczenie ponownie i zbadaj myśli, których jeszcze nie sprawdziłeś wystarczająco głęboko. Nieprzyjemne uczucia są jedynie przypomnieniem, że uczepiliśmy się czegoś, co być może nie jest dla nas prawdziwe. Dają nam sygnał, że czas zidentyfikować stresujące myśli i wykonać „pracę”. Dopóki nie dostrzeżesz przyjaciela we wrogu, twoja „praca” nie jest skończona. Nie oznacza to, że musisz go zapraszać na obiad. Przyjaźń jest doświadczeniem wewnętrznym. Być może już nigdy go nie zobaczysz, może nawet się z nim rozwiedziesz, ale kiedy myślisz o nim, czy odczuwasz stres, czy spokój? Dla udanego związku wystarczy jedna osoba. Katie Byron mawia: mam doskonałe małżeństwo, i że tak naprawdę to nie wiem, jakie małżeństwo ma mój mąż (chociaż mówi, że też jest szczęśliwy).